De invloed van zaadolien op je testosteron: wat zegt de wetenschap?
Ontdek de invloed van zaadolien op je testosteron. Leer wat wetenschappelijk onderzoek zegt, welke oliën je beter kunt vermijden en hoe je je hormonen in balans houdt.
We weten allemaal dat een goede nachtrust belangrijk is. Maar wist je dat je slaap ook een gigantische invloed heeft op je testosteron? Ja, dat hormoon waar je energie, spiermassa en libido deels van afhangen. En nee, dit is geen vage wellnesspraat – dit is pure biologie.
Tijdens je slaap, vooral in de diepe slaapfases, gaat je lichaam aan de slag met allerlei herstelwerkzaamheden. Denk aan spierherstel, geheugenopslag, en jawel: het aanmaken van testosteron. Vooral in de vroege ochtenduren is de testosteronproductie op z’n hoogst.
Slaap je minder dan vijf uur per nacht? Dan kan je testosteron met wel 10 tot 15% dalen – en dat al binnen een week (UChicagoMedicine.org). Dat merk je al snel aan vermoeidheid, minder spieropbouw, slechter humeur en zelfs minder zin in seks. Niet echt wat je wil, toch?
Wat ook interessant (en frustrerend) is: lage testosteron kan óók leiden tot slechtere slaap. Je komt moeilijker in slaap, wordt vaker wakker, en voelt je overdag slomer. Een klassiek kip-ei-verhaal, maar dan met een snurk erbij.
Slaaptekort is funest voor je hormonale balans. En testosteron is daar een duidelijk voorbeeld van. Als je te weinig slaapt, raakt je biologische klok in de war. Je stresshormoon (cortisol) stijgt, je insulinegevoeligheid daalt, en je lichaam denkt: “Testosteron? Daar hebben we nu even geen tijd voor.”
Volgens onderzoek van de University of Chicago zakte het testosteronniveau bij jonge mannen met gemiddeld 15% na slechts één week van minder dan vijf uur slaap per nacht (UChicagoMedicine.org). Ter vergelijking: bij veroudering daalt je testosteron ook, maar dan met ongeveer 1 tot 2% per jaar. Dus een week slecht slapen is net zo schadelijk als 5 tot 10 jaar ouder worden… Auw.
Het draait niet alleen om hoeveel uur je slaapt – het gaat vooral om hoe diep je slaapt. Diepe slaap (de slow-wave slaap) is het moment waarop je lichaam testosteron aanmaakt en herstelt van de dag. Te weinig diepe slaap = minder herstel en minder testosteron.
Heb je moeite om in diepe slaap te komen? Je bent niet de enige. In onze blog over hoeveel diepe slaap je nodig hebt leggen we uit hoe je je slaapkwaliteit kunt verbeteren met simpele aanpassingen.
En dan zijn er nog slaapstoornissen zoals slaapapneu. Daarbij stopt je ademhaling tijdelijk terwijl je slaapt – vaak zonder dat je het zelf merkt. Je lichaam gaat dan telkens in de alarmstand, wat de aanmaak van testosteron flink verstoort (Ruysdael Slaapkliniek).
Krijg een inzicht in je gezondheid met de Kuno Ring 2. Meet je Slaap, Activiteiten, Herstel en Meer.
Gelukkig kun je je slaapkwaliteit verbeteren – en daarmee ook je testosteron – zonder dat je je hele leven hoeft om te gooien. Hier zijn een paar simpele, maar effectieve tips:
Je lichaam houdt van regelmaat. Probeer elke dag rond dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan – ook in het weekend. Dat helpt je interne klok en bevordert diepe slaap (en dus testosteronproductie).
Een uurtje voor bedtijd nog even scrollen op je telefoon? Slecht idee. Blauw licht onderdrukt de aanmaak van melatonine, het hormoon dat je slaperig maakt. Zet je schermen dus op tijd uit en pak liever een boek.
Stress verhoogt cortisol, en dat onderdrukt de aanmaak van testosteron. Ademhalingsoefeningen, een wandeling in de natuur of even knallen in de sportschool kunnen wonderen doen.
Regelmatige lichaamsbeweging – vooral krachttraining – verhoogt zowel je slaapkwaliteit als je testosteronniveau. Win-win dus.
Meer tips? Check onze blog over hoe je je testosteron kunt verhogen voor nog meer praktische adviezen.
Wil je echt weten hoe goed (of slecht) je slaapt en wat dat doet met je gezondheid? Dan is de Kuno Ring 2 jouw nieuwe beste vriend. Deze slimme ring meet o.a. je slaapfasen, hartslag, SpO2 en stressniveau – en geeft je inzicht in hoe je lichaam écht functioneert.
Zo weet je precies of je genoeg diepe slaap krijgt, hoe goed je herstelt en waar je nog winst kunt boeken. Een slimme zet als je serieus aan de slag wilt met je gezondheid (en je testosteron).
Ontdek de invloed van zaadolien op je testosteron. Leer wat wetenschappelijk onderzoek zegt, welke oliën je beter kunt vermijden en hoe je je hormonen in balans houdt.
Ontdek hoe slaap je testosteron beïnvloedt – van diepe slaap tot slaaptekort. Leer waarom een goede nachtrust cruciaal is voor je hormonen
Vraag je je af aan welke vinger je een smart ring moet dragen? Ontdek in deze blog de beste keuzes voor comfort, nauwkeurigheid en stijl – inclusief praktische tips en advies!
© Kuno All Rights Served 2025
