Hoe verbeter ik mijn REM slaap? Lees hier!

Wat is REM-slaap precies?

REM staat voor Rapid Eye Movement – het moment waarop je ogen snel heen en weer bewegen, je ademhaling versnelt en je hersenen actief dromen produceren. Deze fase volgt op de diepe slaap en is vooral belangrijk voor je mentale gezondheid en emotioneel herstel. Onvoldoende REM-slaap kan leiden tot concentratieproblemen, prikkelbaarheid en verminderde leerprestaties.

Slaaptips voor meer REM

Er zijn verschillende manieren waarop je jouw REM slaap kunt verbeteren. Een regelmatig slaapschema is bijvoorbeeld essentieel. Ga elke dag op dezelfde tijd naar bed en sta op dezelfde tijd op – ook in het weekend. Vermijd alcohol, cafeïne en schermgebruik in de avonduren. En zorg voor een donkere, rustige slaapkamer.

Ook fysieke activiteit overdag draagt bij. Regelmatig bewegen – liefst buiten – helpt je lichaam om ’s avonds sneller in de juiste slaapritmes te komen, waaronder REM.

Ben je benieuwd hoeveel diepe slaap je eigenlijk nodig hebt? Kijk dan zeker eens op onze pagina hierover.

Factoren die je REM slaap beïnvloeden

Hoewel veel mensen vooral letten op de hoeveelheid slaap, is de kwaliteit van je slaap minstens zo belangrijk. REM-slaap ontstaat pas later in je slaapcyclus en wordt langer naarmate de nacht vordert. Dit betekent dat hoe langer je slaapt, hoe meer kans je lichaam krijgt om in deze herstellende fase te komen.

Stress en REM-slaap

Stress is één van de grootste boosdoeners als het gaat om slaapverstoring. Wanneer je gestrest bent, maakt je lichaam meer cortisol aan – het stresshormoon – en dat heeft directe invloed op je slaapkwaliteit. Vooral REM-slaap is daar gevoelig voor. Daarom is het belangrijk om dagelijks tijd in te bouwen voor ontspanning. Denk aan ademhalingsoefeningen, yoga of een rustige avondwandeling. Zelfs een warm bad voor het slapengaan kan wonderen doen.

Een hulpmiddel om je stressniveau én slaapkwaliteit beter te begrijpen is bijvoorbeeld de Kuno Ring 2. Deze slimme ring meet o.a. je hartslag, stress en slaapfases – waaronder REM – zodat je beter kunt inschatten waar je verbeteringen kunt aanbrengen.

Slaapomgeving optimaliseren

Ook je slaapkamer speelt een belangrijke rol. Zorg voor een koele, donkere ruimte zonder storende geluiden. Gebruik eventueel oordoppen of een slaapmasker. En zet elektronische schermen minstens een uur voor bedtijd uit. Blauw licht verstoort namelijk de melatonine-aanmaak, wat je slaapcyclus – en dus je REM-slaap – verstoort.

Meer weten over het belang van slaap en de invloed ervan op je hersenen? Lees dan ook eens het artikel van de Hersenstichting.

Hoe kun je vandaag nog je REM slaap verbeteren?

Nu je weet wat REM-slaap is en waarom het zo belangrijk is, kun je vandaag al stappen zetten om je slaap te verbeteren. Begin met kleine aanpassingen in je avondroutine. Vermijd zware maaltijden vlak voor het slapengaan en probeer je dag rustig af te sluiten. Een ontspannen geest betekent een betere nachtrust – en dus meer kans op diepere REM-slaap.

Slim meten is beter slapen

Wil je echt inzicht krijgen in je slaappatroon, dan is technologie je beste vriend. Door gebruik te maken van slimme wearables kun je je voortgang volgen, patronen herkennen en gerichter aanpassingen maken. De Kuno Ring 2 is hierin een ideaal hulpmiddel. Deze slimme ring meet nauwkeurig je slaapfases, inclusief REM-slaap, en geeft je waardevolle inzichten via de gekoppelde app. Je krijgt niet alleen data, maar ook praktische tips om je slaap te verbeteren.

Tot slot

Je REM slaap verbeteren hoeft geen ingrijpende verandering te zijn. Met een beetje aandacht voor je gewoontes, een goede nachtroutine en eventueel ondersteuning van technologie, kun je snel resultaat boeken. Je zult merken dat je overdag alerter, scherper en meer in balans bent.

Wil je jouw slaap serieus aanpakken en inzicht krijgen in wat er écht gebeurt terwijl je slaapt? Dan is de Kuno Ring 2 een slimme en stijlvolle keuze die je gezondheid naar een hoger niveau tilt.