Hoeveel diepe slaap per nacht heb je eigenlijk nodig?

Wat is diepe slaap precies?

Diepe slaap, ook wel bekend als de trage-golfslaap, is de fase waarin je hersenen even flink op de rem trappen. Je ademhaling wordt rustiger, je spieren ontspannen volledig en je hersenactiviteit is op z’n laagst. Tijdens deze fase herstelt je lichaam zich, worden herinneringen verwerkt en bouw je aan een sterker immuunsysteem.

Gemiddeld heb je tussen de 1,5 en 2 uur diepe slaap per nacht nodig. Klinkt misschien niet als veel, maar het is wel cruciaal voor hoe fit en scherp je je overdag voelt.

Slaapfases in een notendop

Je slaap bestaat uit verschillende fases. Benieuwd naar hoe dat precies zit? Check dan even dit artikel over slaapfases voor een handige uitleg.

Waarom diepe slaap per nacht zo belangrijk is

Zonder diepe slaap kun je slapen wat je wilt, maar echt uitgerust wakker worden? Vergeet het maar. In de diepe slaapfase worden belangrijke herstelprocessen in gang gezet. Denk aan spierherstel, celvernieuwing en het verwerken van emoties. Je brein is dus druk bezig, ook al voel jij daar helemaal niks van.

Slaap je structureel te weinig diep? Dan kun je last krijgen van concentratieproblemen, verminderde weerstand en een korter lontje. En eerlijk: niemand wordt blij van een ochtendhumeur dat de hele dag duurt.

Wat beïnvloedt je diepe slaap?

Er zijn een paar boosdoeners die je diepe slaap flink kunnen verstoren. Denk aan stress, een onregelmatig slaapschema, teveel schermtijd voor het slapengaan, of een te warme slaapkamer. Vooral stress is een grote spelbreker. Je lichaam blijft dan alert, en dat maakt het moeilijker om die diepe slaap in te duiken.

Wil je weten hoe stress je slaapkwaliteit beïnvloedt? Dan is dit artikel over stress en slaap een echte aanrader.

Gelukkig zijn er ook manieren om je diepe slaap een boost te geven. Daar duiken we zo in!

Hoe kun je je diepe slaap per nacht verbeteren?

Goed nieuws: je hebt zelf best wat invloed op je diepe slaap. Met een paar simpele aanpassingen kun je jouw nachtrust flink verbeteren. Zorg voor een vast slaapritme, zet die telefoon een uur voor bedtijd weg, houd je slaapkamer koel en donker… en probeer ook stress onder controle te houden.

Maar ja, hoe weet je nou of je écht genoeg diepe slaap per nacht krijgt? Daar komt technologie om de hoek kijken.

Meet je slaap met de Kuno Ring 2

Wil je precies weten hoe jouw slaapcyclus eruitziet? De Kuno Ring 2 is een slimme slaapring die jouw nachten onder de loep neemt. Hij meet o.a. je hartslag, temperatuur, beweging én – jawel – je diepe slaap. Zo krijg je inzicht in hoeveel diepe slaap per nacht je daadwerkelijk pakt, en waar je winst kunt halen.

Wat extra fijn is: de ring geeft ook persoonlijke tips om je slaap te verbeteren. Dus geen standaard slaapadvies, maar iets dat echt bij jou past. Handig, toch?

Door te weten hoe jij slaapt, kun je gericht aan de slag om je nachtrust te optimaliseren. En geloof ons: met genoeg diepe slaap per nacht voel je je frisser, scherper en gewoon een stuk lekkerder in je vel.